Енергія: знайти та утримати. Що впливає на рівень енергії, і як його підвищити

Що являє собою поняття життєва енергія? Її не можна, як електроенергію виміряти в кіловат-годинах або порахувати кількість джоулів, як в термодинаміці. Але кожен, хто хоч раз в житті вставав вранці з ліжка, з таким почуттям, ніби й не лягав, розуміє, що вона існує.

Короткочасні епізоди втоми, млявості, дратівливості, коли складно сконцентруватися, виникає безпричинне занепокоєння можуть бути пов’язані з ситуативною перевтомою або ж початком якогось захворювання. Швидше за все, відновити сили допоможе звичайний відпочинок, хороший сон, приємні емоції або ж консультація лікаря, який поставить діагноз і призначить симптоматичне лікування.

У цій статті пропонуємо обговорити способи відновлення життєвої енергії, коли вищеописані симптоми тривають довго і викликані не захворюванням, а втратою енергії в результаті різних ситуацій.

Фізично організм отримує енергію з харчування. Компоненти їжі проходять складні перетворення, перетворюються в нуклеотид АТФ, який акумулює і переносить енергію. Недолік в такий енергії виникає при неправильному харчуванні або надмірних фізичних навантаженнях.

Моральна, ментальна, духовна, емоційна (називайте, як хочете) втома виникає, коли ви знаходитесь в постійному стресі. Вічні дедлайни, шалена швидкість життя, підвищені зобов’язання до себе та інших вибивають з колії. Ви поспішаєте, але нічого не встигаєте. Так накопичуються незакінчені справи, а разом з ними і роздратування. А якщо відносини дали тріщину, на роботі неприємності, кругом рутина і безнадійність, то здається ніби вся ця гора проблем ось-ось обрушиться і розчавить. Звідки ж брати сили?

Розглянемо джерела, які допоможуть підвищити рівень енергії.

Для початку збалансуйте раціон. Дайте організму корисне паливо. Включайте в раціон жирні сорти океанічної риби: лосось, салака, скумбрія, тріска. Вони містять поліненасичену жирну кислоту Омега-3, яка підтримує еластичність мембран клітин, впливає на роботу серцево-судинної, імунної систем, покращує роботу мозку, настрій і знижує втому.

Підтримайте енергетичний обмін і нервову систему за допомогою вітамінів групи B. Вживайте субпродукти, особливо печінка, м’ясо, крупи та зернові. У цільнозернових продуктах також багато рослинних волокон, які тривалий час забезпечують організм енергією. Клітковина також позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, допомагає вивести токсини, підтримує корисну мікрофлору і стабілізує рівень цукру.

Вживайте багато свіжих овочів і фруктів. Яскраві дари полів і садів не тільки виглядають привабливо, але і містять багато фітонутріентів. ВООЗ рекомендує вживати в день не менше 400 г свіжих овочів, фруктів і ягід.

Червоні фрукти-овочі багаті на елагову кислоту, лікопін і антоцианин, які є хорошими антиоксидантами, підтримують роботу серцево-судинної системи, знижують ризик виникнення раку грудей і простати, покращують пам’ять і допомагають впоратися з депресією. До червоної групи належать томати, червоний болгарський перець, гранат, червоні яблука і виноград, кавун, вишня, малина, смородина, журавлина, полуниця, суниця та ін.

Оранжево-жовті плоди і ягоди містять багато бета-каротину, антиоксидантів, біофлавоноїдів, вітаміну С. Зміцнюють імунітет, підтримують роботу серця і судин, впливають на якість зору. До них відносяться морква, гарбуз, кукурудза, обліпиха, манго, абрикоси, персики, апельсини, лимони, всіх не перелічити.

Зелений колір рослин сигналізує про те, що в них присутні кальцій, хлорофіл та інші корисні речовини, які допоможуть зміцнити кістки, нормалізувати артеріальний тиск, поліпшити травлення і зняти стрес. Листові салати, селера, шпинат, спаржа, всі види капусти, огірки, кабачки і цукіні, артишок, ківі, авокадо, лайм мають низький глікемічний індекс, а значить повільно засвоюються і не відкладуться у вигляді жиру. Вони корисні для профілактики діабету і містять багато вітамінів і мінералів.

Синьо-фіолетова група рослин містить антоціани, які допоможуть заспокоїтися, знімуть напругу, мають протизапальну дію, зберігають здоров’я сечовивідних шляхів, впливають на пам’ять і мозкові функції. Вживайте буряк, баклажани, фіолетову картоплю, червонокачанну капусту, лохину, інжир, ожину, чорницю, виноград, чорноплідну горобину, смородину, сливи, щоб отримати весь спектр користі синього кольору.

Біло-коричневі овочі-фрукти підтримують роботу серця, зміцнюють імунітет, контролюють вагу. Банани, груша, топінамбур, імбир, ріпчаста цибуля, часник, кольрабі, ріпа, білокачанна капуста містять корисні антиоксиданти і сірку, яка входить до складу важливих амінокислот, гормонів, корисна для здоров’я шкіри, волосся і м’язів.

Збалансуйте питний режим. Іноді головний біль і погане самопочуття викликано саме нестачею води в організмі. Рясне пиття забезпечує всі процеси життєдіяльності. Вода доставляє в клітини і тканини поживні речовини і кисень, допомагає перетворювати компоненти їжі в енергію, впливає на терморегуляцію, виводить токсини, солі, шлаки та інші продукти обміну, зволожує вдихуване повітря, бере участь у підтримці форми клітин і тканин, знімає стрес. Іншими словами, вода потрібна для безперебійної роботи всього організму.

Щоб налагодити питний режим:

• носіть завжди з собою пляшку води куди б ви не направлялися. Якщо вода під рукою, то дуже просто періодично робити кілька ковтків;
• орієнтуйтеся на норми 30-350 мл води на кілограм маси тіла. А якщо відразу складно повноцінно пити, то встановіть мінімум, наприклад 1 літр в день, і для початку привчіть себе до цієї норми;
• випивайте склянку теплої води вранці, щоб пробудити травлення і за півгодини до прийому їжі;
• встановіть нагадування в телефон, така підказка допоможе не забути про дотримання питного режиму;
• замість газованих солодких напоїв вживайте звичайну воду. Так ви уникнете стрибків цукру і знизите навантаження на підшлункову залозу.

Відмовтеся від фаст-фуду та енергетиків. Такі перекуси дають короткочасні сплески енергії, але завдають відчутної шкоди здоров’ю. Велика кількість солі в такій їжі затримує воду, ускладнює роботу серця і нирок і призводить до набряків. Швидкі вуглеводи в складі таких продуктів провокують зайву вагу. Трансгенні жири і смакові добавки мають канцерогенну дію. А стимулюючі речовини в енергетиках можуть спровокувати тривожність і головні болі.

Повноцінно відпочивайте. Проводьте час в компанії друзів і однодумців, гуляйте на свіжому повітрі і висипайтеся. Щоб прокинутися відпочившим, намагайтеся лягати в один і той же час, обов’язково до півночі. В цей час організм починає посилено виробляти гормон мелатонін, який не тільки допомагає швидше заснути, але і впливає на бадьорість після пробудження.

Перегляньте своє оточення. Якщо поруч є злісні, заздрісні, вічно незадоволені люди, викресліть їх зі списку контактів або хоча б зведіть спілкування до мінімуму.

Оптимізуйте фізичне навантаження. Заняття в тренажерному залі через силу користі не принесуть. А ось танці, ходьба, біг підтюпцем, плавання, навіть легка зарядка піднімуть тонус і настрій. Якщо впевнені, що зовсім немає часу на спорт, то використовуйте будь-які моменти. Стоїте в пробці – вийдіть і пройдіть дві зупинки пішки. Треба піднятися на кілька поверхів – скористайтеся НЕ ліфтом, а сходами. Вийшли на ланч в кафе – не поспішайте відразу повертатися в офіс, 10-20 хвилин погуляйте навколо будівлі.

Медитуйте або освойте дихальні практики. Найпростіша полягає в тому, що ви робите вдих на чотири рахунки, потім зупиняєте дихання ще на чотири і видихаєте, подумки рахуючи до чотирьох. Поступово ви навчитеся зосереджуватися на диханні і розслаблятися. Ця техніка заспокоює нервову систему, і її можна практикувати без обмежень. Попрактикуйте такі вправи перед сном, щоб швидше і легше заснути.

Щоб наситити організм киснем, і забезпечити приплив енергії можна подихати животом. Розслабте плечі, зробіть глибокий вдих і як би надуйте живіт. Слідкуйте, щоб грудна клітка не рухалася. На видиху підтягніть живіт до хребта. Це хороша активація роботи серцево-судинної системи і допомога при стресі.

Навчіться сповільнюватися і відпускати думки, які постійно генерує мозок. Побути в тиші – значить зупинити внутрішній діалог. Сконцентруйте увагу на будь-якому об’єкті зеленого або блакитного кольору. Ці кольори самі по собі дарують відчуття спокою, безпеки, гармонії. Дивіться, не відриваючи погляд, ніби вбираючи найменші відтінки, форму предмета. Розум поступово заспокоїться, і рівень енергії підвищиться.

Хваліть себе за найменші досягнення. Нас так виховували, що насварити легше, ніж похвалити. І моменти самобичування бувають в житті кожної людини. Але звичку хвалити себе можна розвинути, навіть незважаючи на опір внутрішнього критика. Фіксуйте увагу на досягненнях, подумки або на папері відзначайте успіхи. Приймайте свої перемоги, щоб не просто підвищити самооцінку і впевненість, а й наповнитися енергією. Щоб дати іншим, треба спочатку наповнити себе.

Приберіться в будинку. Психологи давно помітили, що в будинках, де немає порядку і багато мотлоху, частіше виникають сварки, тому радять звільнити від мотлоху простір. Сміливо викидайте зламані або сильно зношені речі. На смітник відправляйте предмети, які викликають неприємні почуття. Зробіть ревізію в шафі, і віддайте одяг, який давно не носите тим, хто його потребує. Розкладіть корисні дрібниці по органайзерам. Навіть невелике прибирання і позбавлення від непотрібних речей поверне відчуття комфорту і дасть місце новій енергії. У розчищеному просторі легше знайти потрібну річ, простіше підтримувати чистоту і навіть дихається легше.

Шукайте позитивні емоції. Підживлюйте свою енергію тим, що дарує радість. Це може бути зустріч з друзями або вечір, проведений в колі сім’ї. Хороша книга, де ви разом з головним героєм проживете ціле життя. Прогулянка в лісі під веселий щебет птахів. Спілкування з домашніми вихованцями, які дарують всепоглинаючу щиру любов. Весела комедія, щоб від душі посміятися. Або парк атракціонів, щоб підбадьоритися. Подорожі, причому часто навіть у своїй місцевості можна знайти дивовижні місця. Навколо так багато прекрасного.

Не шкодуйте часу на творчість і хобі. Співайте, малюйте, в’яжіть, вишивайте, ліпіть – знайдіть справу до душі. Можливо вас надихає готування, і на кухні в ваших руках народжуються справжні кулінарні шедеври. Одні отримують задоволення від гарної музики, інші від колекціонування. Не важливо, що ви збираєте: листівки або картини. Якщо горять очі і хочеться всьому світу посміхнутися – ось воно, ще одне потужне джерело отримання енергії.

Тренуйте мозок, змушуйте його працювати. Читайте, дізнавайтеся щось нове, розгадуйте кросворди, вирішуйте арифметичні задачі і головоломки, вчіть вірші. Спробуйте зробити щось нетипове: пройдіть по дому з закритими очима і вгадайте предмети на дотик, візьміть вилку в ліву руку і з’їжте блюдо таким способом, робіть несиметричні рухи руками одночасно, наприклад правою рукою робіть рухи вверх-вниз, а лівою описуйте кола. Хороший ефект дають пальчикові вправи. Вчені довели, що мозок пластичний. І якщо регулярно тренувати мозок, то в ньому народжуються нові нейронні зв’язки. А значить зростає інтелектуальний рівень людини, скорочується швидкість прийняття рішень, поліпшуються когнітивні здібності.

Розлучіться з минулими образами. Зрада, незавершені стосунки, як якоря тягнуть на дно. Якщо ви, згадуючи певні події, кожного разу відчуваєте негативні емоції, то не даєте місця новій енергії увійти у ваше життя. Спробуйте написати кривдникові лист. І на папері висловіть всі почуття, претензії, нездійснені очікування і образи, використовуйте при цьому будь-яку лексику і вирази, тільки ні в якому разі не відправляйте адресату. Цей лист для вас. Проговоріть, відпустіть ситуацію і забудьте. Живіть сьогоденням.

Оптимізуйте відносини з грошима. Виявляється, борги, кредити, режим вічної економії теж пробивають пролом в енергетичному захисті. Гроші – це енергія. Якщо ви берете в борг, то крадете у себе ж енергію з майбутнього. Дуже важливо обдумано ставитися до кредитів і позик, вчасно їх реструктурувати. Кращим рішенням буде знайти додаткові джерела заробітку і не втягувати себе в боргову яму. Погано також, якщо винні вам. Звичайно, варто виручити друга, але давайте ту суму, яку не боїтеся втратити. А якщо борг не повертають, подаруйте ці гроші. Концентрація на борг, переживання на цю тему віднімають багато сил. Набагато корисніше використовувати ресурси, щоб заробити ще більші суми.

Окремо розглянемо режим економії, що стосується грошей. Коли ми забороняємо собі маленькі «хотілки», підраховуємо кожну копійку, то витрати скорочуємо, але якість життя погіршується багаторазово. Якщо нічого не хотіти, то немає стимулу розвиватися, рухатися далі. Ми закриваємося в коконі, не формуємо нові звички. Пам’ятайте, що на старт завжди треба більше енергії, ніж на підтримку руху. І раціональна свідомість оберігатиме нас від втрат. Виходить замкнуте коло. Тому ставтеся до грошей усвідомлено, заробляйте і витрачайте з задоволенням.

Використовуйте всі інструменти для поповнення життєвої енергії. Будьте в ресурсі!