Как поддержать психическое здоровье во время войны?

24 февраля изменило нашу жизнь навсегда. Разделило на до и после. Мы не привыкли, но научились жить с сиренами. Ждем свежие сводки с фронта, оплакиваем погибших, волнуемся за родных и близких. Страх, неопределенность, тревога, злость истощают мозг и лишают сил. Но даже в военное время есть способы, как снизить давление на психику, и поддержать свое ментальное здоровье.

Не следите за новостями в режиме нон-стоп. Важно быть в курсе текущих событий, но не перегружать себя. Перестаньте скролить ленту новостей, делайте паузы. Пользуйтесь информацией только из официальных проверенных источников. Не распространяйте непроверенные данные. Если просят сделать репост, перезвоните по указанному номеру и убедитесь, что информация достоверная.

Планируйте свои действия, насколько это возможно. Даже ежедневную рутину. Когда перед глазами есть четкий план, вы автоматически начинаете действовать более активно.

Не общайтесь с токсичными людьми, которые вас злят или расстраивают. Человек на эмоциях не готов воспринимать рациональные доводы. Не тратьте свою энергию.

Заботьтесь о себе. Следите за здоровьем, питанием, гигиеной. Важно спать и отдыхать в полной мере. Живите здесь и сейчас.

Помогайте окружающим. Не все умеют воевать, но каждый на своем уровне может принести пользу. Одни находят себя в волонтерстве, другие продолжают работать и платить налоги, поддерживая экономику. Делайте донаты для армии или приюта бездомных животных, помогайте одиноким пенсионерам. Заботьтесь о своей семье. Чувство полезности и причастности помогает усилить контроль над ситуацией. И это тоже будет вкладом в общую победу.

Стройте планы на будущее. Мечтайте, что вы сделаете после войны. Это поможет мозгу выйти из режима самоуничтожения и работать на спасение.

Компенсируйте негативные эмоции маленькими удовольствиями. Для жизни нужны ресурсы. Посмотрите фильм или послушайте музыку, займитесь спортом, спасайтесь юмором. Даже к солдатам на фронт приезжают артисты, чтобы отвлечь их и вызвать улыбки. Положительные эмоции необходимы для выживания. Смотрите смешные мемы или ролики в соцсетях. Восстанавливайте психику, чтобы не выгореть и выжить.

Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу. Сейчас много специалистов консультируют очно или онлайн бесплатно. И профессионал ответит на все вопросы и поможет справиться с тревогой или депрессией.

Научитесь оказывать помощь себе или близким в моменты панических атак или при сильном эмоциональном волнении. Если есть возможность, обеспечьте доступ свежего воздуха и дайте выпить стакан воды. Поддерживайте телесный контакт: возьмите за руку или обнимите. Это поможет ощутить реальность через тело. Предложите подышать с акцентом на более глубокий выдох. Или дышите вместе по квадрату. Медленный вдох на 1-2-3-4, затем пауза на 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4 и еще одна пауза на такой же счет. При этом глазами можно рисовать квадрат. Разговаривайте. Скажите, что вы рядом и никуда не уйдете. Спросите, какого цвета кофта на вас одета. Попросите назвать пять предметов красного цвета, рассказать, какие предметы находятся вокруг вас, какие запахи можно различить. Если человека трясет от страха, попросите его потрясти руками, ногами. Как бы вытрясти стресс. Важно заземлить человека, вернуть в реальность.

 

Помогите себе справиться с тревожностью и поддержать здоровье с помощью специальных комплексов. Например, Relive Balance Neuro — комплекс природных соединений хелатной формы витаминов и микроэлементов. Это удобно, так как все необходимые соединения для восполнения питательных веществ и защиты нервной системы содержатся в одном комплексе. Уникальность Relive Balance Neuro еще и в том, что комплекс содержит рекордное количество компонентов, которые обеспечивают организм более чем 600 необходимыми соединениями. И очень важно, что рецептура комплекса проверена учеными ведущих клиник Украины. А состав обеспечивает эффективное воздействие и отсутствие взаимного исключения компонентов.

К сожалению, мы вынуждены жить в условиях войны. Значит страхи и тревоги будут нашими спутниками еще неопределенное время. Поэтому важно научиться справляться с новыми реалиями, чтобы после победы бросить все силы на восстановление страны.