Нравится ли вам закрытое пространство? Реально ли получить в нем положительные эмоции? Да, это вполне возможно!

Глубина от 5 до 25 метров, разведанная протяженность подземных ходов до 50 км, непроглядная тьма, пласты миллионных пород, узкие туннели, щели и распоры. А еще подземные озера и ручьи, удивительное разнообразные кристаллов, сталактитов и сталагмитов и летучие мыши... Откройте совершенно новый мир - замкнутый подземный мир пещеры МЛЫНКИ. Пещера была открыта в 1960 году в Чортковском районе Тернопольской области, а сейчас привлекает не только тех, кто интересуется спелеотуризмом, но и всех, в ком живет дух приключений, дух авантюризма и жажда всего нового.

Лучше всего посещать пещеру на выходных, потому что можно успеть сделать целых 3 выхода, ведь ее лабиринты достаточно длинные и невероятно увлекательные. Вы точно получите полный спектр эмоций: будет и тяжело, и неудобно, и жарко, и холодно, и узко, а иногда и больно. А самое главное – будет потрясающе интересно. Вам пригодится постоянная концентрация сил и внимательности. Передвигаться следует осторожно, чтобы предотвратить травмы, но к счастью, фонарик - не дает биться лбом:)

А для настоящих искателей приключений серьезным вызовом будет спелеоквест под названием Гонки Underground. Это вам не квест в современном ТРЦ, это 5 часов под землёй в экстремальных условиях. Здесь можно не только проверить свою смекалку и умение решать логические задачи, но и продемонстрировать свою хорошую физическую подготовку. Вы будете вынуждены протискиваться через узкие лазы и ущелья, ползать по-пластунски не только горизонтально, но и подтягиваться вверх, держать равновесие на зыбких глыбах и карабкаться на высокие камни. Уникальный подземный микс!

Не будем раскрывать секреты всех этапов спелеоквеста, но только вслушайтесь в их названия: Свет Прометея, Учебная распора, Чертовое горло, Нить Ариадны, Адский глоток, проход Мустанга, Ориентировка, Последнее дыхание и, наконец, Спелео интеллект:)

Несмотря на царапины, ссадины и синяки, здесь забываешь обо всех проблемах и наслаждаешься каждым моментом и каждой маленькой победой. Адреналин и новые эмоции гарантированы, ведь под землей мир совсем иной...

По данным исследований ВОЗ, баланс нутриентов отвечает за защиту организма от неинфекционных болезней, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Постоянный недостаток любого нутриента провоцирует развитие хронических болезней ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы.

Недостаток нутриентов приводит к возникновению болезней.

Наш организм — это слаженный механизм, каждый орган которого выполняет отведенную ему функцию, а некоторые даже способны выполнять работу органов, которые сами не справляются.
Для работы ЖКТ нужны ферменты. Организм сам их производит. Но для этого ему нужны нутриенты, некоторые витамины, являющиеся коферментами. Без них – никак.
Каждый день в нашем организме отмирают старые клетки, а на их месте должны появиться новые.
Без белков и аминокислот они не появятся. Появятся, но будут ущербными или нездоровыми, что может стать причиной возникновения серьезных аутоиммунных болезней и привести к развитию доброкачественных и злокачественных опухолей.
Люди часто считают, что к определенным заболеваниям они генетически восприимчивы. Ведь у родителей и родственников — такие же проблемы. На самом деле причина может быть в том, что есть нутриенты, которые сложно получить с едой в конкретном географическом регионе. Или пищевое поведение членов семьи, что встречается очень часто. И у всех проблемы со щитовидной железой не потому, что это генетическая программа. А потому, что йододефицит не компенсируется.

Заболевания, связанные с нехваткой нутриентов.

• На территории Украины дефицит йода наблюдается у 50% населения. Он приводит к развитию более 50-ти серьезных заболеваний, среди которых аутоиммунные болезни, тиреоидит и бесплодие.
• Недостаток витаминов группы В у 80% людей. Он сказывается в первую очередь на здоровье ЖКТ, поскольку снижается выработка желудочного сока, ухудшается работа сердца, развиваются невриты, повышается риск развития болезней кожи.
• Дефицит кальция, марганца, кремния – причина возникновения остеопороза.
  Остеопороз больше не является болезнью людей старшего возраста. По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз занимает четвертое место по распространенности в мире после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета.
• Магний предотвращает возникновение сердечных аритмий и уменьшает риск внезапной смерти. Его недостаток – бомба замедленного действия для организма, что приводит к возможности инсульта и инфаркта.
• Дефицит цинка повышает риск бесплодия мужчин и апоптоз ослабленных клеток. Апоптоз, или самоуничтожение клеток, это серьезный вызов организму, а не только коже и волосам, которые частично перенимают этот удар на себя.
• Дефицит селена – причина возникновения застойной сердечной недостаточности. Недостаток этого нутриента увеличивает вероятность возникновения одной из самых опасных и молниеносных болезней – инфаркта миокарда, в 7 раз.

Длительный дефицит нутриентов изменяет обмен веществ в организме и истощает внутренние запасы белка, кальция и других элементов, необходимых для нормального функционирования. Организм запускает механизмы экономии методом понижения интенсивности обмена веществ. Это способствует возникновению ожирения, слабости мышц, остеопорозу, иммунодефицитным состояниям, самоуничтожению ослабленных клеток, онкологических заболеваний.

Большинство неинфекционных заболеваний возникают, потому что организму не хватает необходимых элементов для обеспечения всех функциональных процессов. Если недостаток не восполнить вовремя, негативные последствия неизбежны. Однако инфекционные заболевания тоже могут возникать или более активно прогрессировать в случае недостатка нутриентов. Так без правильного баланса омега-жиров и витаминов А, В и Е-организм не способен активно бороться с воспалениями. По данным исследования доктора медицинских наук Университета Джонса Хопкинса, Кинана Уокера, хроническое воспаление поражает тело и может повредить суставы, внутренние органы, ткани и клетки. Воспаление также может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инсультам и раковым заболеваниям. Не все процессы можно распознать сразу, что делает их еще более опасными.

"Война войной, а обед по расписанию" - говорил прусский король Фридрих Вильгельм I, известный как "король-солдат", и наука с ним согласна. 4 краеугольных камня здоровья – это режим питания, режим физической активности, режим сна, режим работы и отдыха. Режим – это постоянная (ежедневная) предсказуемая последовательность действий. Наш организм сверяет и планирует активность по циркадным ритмам и любит предсказуемость, это позволяет ему настраиваться и адаптироваться с меньшей нагрузкой. Когда мы едим более-менее в одно и тоже время, то у нас формируются устойчивые условные рефлексы у нашей пищеварительной системы.

Если раньше наш пищевой график был удивительно постоянен и одинаков для всей семьи, то теперь все хаотично – что зависит от множества случайных факторов. Хаотические нерегулярные приемы пищи отрицательно действуют на здоровье. Исследователи установили, что нерегулярное питание отрицательно влияет на когнитивные функции, увеличивает риск метаболического синдрома и риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает артериальное давление.

Исследование, когда людям меняли график питания с регулярного на нерегулярный, показало, что через 2 недели заметно меняется уровень инсулина, холестерина общего и ЛПВП. Хаос в питании может быть постоянным или периодическим. Пищевой джетлаг даже только на выходных способен увеличить риск ожирения. Хаотическое питание даже увеличивает риск гастрита с Helicobacter pylori (HP)! Пропуски приемов пищи могут привести к поздним зажорам, увеличивают риск сахарного диабета, снижают уровень энергии. Нерегулярное питание снижает чувствительность к инсулину и увеличивает вашу талию, холестерин, уровень триглицеридов, влияет на чувство голода и сытости у людей с нормальным и повышенным весом.

Что делать? Повысить регулярность питания. Ешь регулярно, в одно и тоже время. Для этого необходимо осознать, что ваша производительность базируется на уважении своей физиологии, что режим питания, спорта, сна и работы – это фундамент всего остального. Поэтому начинайте планировать неделю с того, что забивайте в ежедневник и календарь время для приема пищи, а только потом – работу. Планируйте приемы пищи с семьей или друзьями в привычное время, создайте свои традиции. Повышение регулярности питания помогает контролировать голод, облегчит похудение, улучшит биомаркеры. Оценить регулярность вашего питания поможет ведение пищевого дневника.

А вы едите регулярно?

Meal irregularity and cardiometabolic consequences: results from observational and intervention studies Proceedings of the Nutrition Society Volume 75 Issue 4

Eating Meals Irregularly: A Novel Environmental Risk Factor for the Metabolic Syndrome Obesity (2008) 16, 1302–1307.

Eating Jet Lag: A Marker of the Variability in Meal Timing and Its Association with Body Mass Index Nutrients 2019 Dec 6;11(12):2980.

Irregular consumption of energy intake in meals is associated with a higher cardiometabolic risk in adults of a British birth cohort International Journal of Obesity volume 38, pages1518–1524 (2014)

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women European Journal of Clinical Nutrition volume 58, pages1071–1077 (2004)

Irregular Meal Timing Is Associated with Helicobacter pylori Infection and Gastritis

Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 1, July 2016, Pages 21–32.

Источник: https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin

Вы уверены, что ваше питание сбалансированное, ведь оно обеспечивает ваши энергетические потребности на уровне 2500 ккал. Однако такой рацион таит в себе бомбу замедленного действия. Дефицит витаминов и других нутриентов нашего меню составляет не менее 30% суточной физиологической потребности организма. Эти данные считают аксиомой ученые ведущих научных центров.

Мы живем активно и на большой скорости, поэтому требуем от организма полной отдачи на работе, тренировках, отдыха. Однако ежедневно не получаем треть необходимого нам «горючего».

Почему наш рацион обеднен?

Погоня за увеличением объема производства и снижением себестоимости продукции привели к истощению почв, загрязнение воды и воздуха. Это результат применения новейших методов ведения сельского хозяйства и интенсивных систем земледелия. Как следствие, в современных продуктах растениеводства и животноводства не хватает полезных нутриентов. Проблему усугубляют современные технологии производства пищевых продуктов.

Организм не получает необходимого и просит добавки

Мы принимаем жиры преимущественно животного происхождения, которые почти не содержат полезных полиненасыщенных жирных кислот, поэтому наши клетки не получают нужные им липиды. Высокая температура во время обработки и консерванты разрушают питательные вещества - нутриенты. Такие вещества не в состоянии обеспечить организм необходимым количественным и качественным составом аминокислот.

Продукты, бедны полезными нутриентами в результате современных технологий производства, как правило, формируют привычку переедать. Организм требует компенсировать потери энергии если не качеством, то количеством пищи.

Употребление несовместимых продуктов

Ежегодно каждый из нас в среднем съедает примерно ТОННУ пищи. На самом деле для активной деятельности нам нужно в 3-4 раза меньше. Пищеварительная система 70-летнего человека в течение жизни переваривает почти 50 тонн (!) Лишней еды. Это, например, продукты, несовместимые между собой, а также избыток высококалорийной пищи.

Организму трудно справляться с большими порциями, к тому же пищевые продукты не всегда надлежащее качество. Избыток пищи плохо переваривается и создает в организме благоприятную среду для размножения гнилостных бактерий, которые выделяют токсины. Постоянная противодействие процессам гниения истощает иммунитет. Некачественное и несбалансированное питание и наличие хронической патологии нарушает иммунную защиту организма. В таких случаях клетки-защитники способны преодолеть все злокачественные клетки, образующиеся в организме ежедневно.

В основе онкопатологии, как и любой другой патологии лежит нарушение процесса метаболизма; это признано мировой медициной.

Питание большинства стран мира начало ощутимо ухудшаться после 50-х годов ХХ века. Фактически за это время выросло целое поколение. Для слаборазвитых стран проблемой является нехватка пищевых продуктов и голод, зато проблема цивилизованных стран - переедание в сочетании с недостатком в пище полезных нутриентов.

Люди едят, думая, что это питает их организм. Это почти ничего не дает, кроме чувства заполнености. Больше ничего. Если в пище недостаточно железа, витаминов А, С, В6, В12, фолиевой кислоты и прочего, вы становитесь более уязвимым.
В 1930-х годах один апельсин содержал в себе то, что сейчас содержится в восьми.
Что не так с нашей едой?
Существуют проблемы медицины – я сейчас не об этом. Одна из основных причин в том, что питательных веществ в почве очень мало. Насколько мало? Сейчас я говорю лишь о Соединённых Штатах. Истощение почвы Соединенных Штатов привело к снижению содержания витамина А на 21 % во всех фруктах, овощах и всем остальном, что вы едите. На 30 % снизилось содержание витамина С, на 37 % - железа, на 27 % - кальция.
Продукты, которые сегодня считаются очень полезными, - шпинат, ваш любимый салат латук, помидоры и другие овощи, которые вы обычно используете в салате, - теперь содержат в себе только 10% от тех питательных веществ, которые были в них в начале 20 века. На 90 % меньше, чем в начале 20 века. В большинстве случаев вы питаетесь водными мешочками с крайне малым содержанием питательных веществ. Если бы у нас был прежний уровень питательных веществ, наша способность противостоять пандемии была бы другой, не 100%, но другой. Иммунитет был бы гораздо выше, и последствия не были бы такими ужасными. Столько людей не умерло бы.
В мире умерло более 6 миллионов человек. В Соединенных Штатах уже умерло почти 900 000. Научные исследования по всему миру показывают, что истощение питательных веществ в продуктах питания очень велико. Трагично, что, принимая пищу, мы думаем, что она нас питает, а, на самом деле, в ней ничего нет. Я даже не беру сейчас во внимание губительное влияние удобрений, пестицидов и гербицидов. И так понятно, что это отравляет пищу. Я говорю об обеднении пищи. Это само по себе трагедия. Люди едят, думая, что это питает их организм. Это почти ничего не дает, кроме чувства заполнености. Больше ничего. И это одна из причин, почему мы должны опасаться пандемий.
Я слушал лучших вирусологов в мире. Все они говорят. Что, возможно, это еще не конец. Сама природа и структура коронавируса такова…
Мы уже видели 2-3 варианта. Сегодня мы говорим о мистере Омикроне. Ученые утверждают, что гораздо более опасные и гораздо более приспособленные вирусы могут легко развиваться при небольшом изменении их базовой структуры. И они вполне способны сделать это в любой момент. Вот чего боится каждое правительство, каждый ученый. И это должно волновать каждого из нас. Но во всем этом важную роль играет почва.
Вернемся к пище, которую мы едим. Если она не содержит необходимые железо, витамины А, Д, С, В6, В12, фолиевую кислоту и прочее, вы становитесь более уязвимыми к любого рода респираторным заболеваниям. Это хорошо известный факт. Положение вещей очень серьезное. Сегодня 90 % американцев испытывают дефицит витамина Е. Именно поэтому в этой стране наблюдается самый высокий уровень смертности среди населения. На 350 миллионов человек приходится почти миллион погибших. Это самый высокий показатель в мире. Существует более густонаселенные страны, такие как Индия и многие другие. С тем пространством, которое у вас есть, вы должны были быть в безопасности. Но недостаток питательных веществ и безответственное поведение обошлись нам очень дорого. Мы должны позаботится о том, чтобы число жертв не выросло. Так что почва очень важная составляющая.
43 % людей испытывают дефицит витамина А. При его недостатке происходит потеря целостности покрова слизистых оболочек. А это один из верных путей к серьезным последствиям любых респираторных инфекций. Мы должны понять, что Covid – это, по сути, инфекция дыхательных путей, которая позже может привести к разным осложнениям.
39 % жителей Соединенных Штатов страдают от недостатка витамина С. А витамин С очень важен для выработки антител. Все это должна содержать пища.
В 1930-х годах один апельсин содержал в себе то, что сейчас содержится в восьми апельсинах. Кто – ни будь съедал восемь апельсинов в день? У большинства людей нет возможности съедать по восемь апельсинов в день. То, что вы получали из одного апельсина. Сегодня дают восемь. Учитывая все это, ситуация с почвой – это разрастающаяся катастрофа для всех.
Я разговаривал с директором Всемирной продовольственной программы ООН. Он родом из Соединенных Штатов. Он сказал, что в прошлом году было потрачено 9 миллиардов долларов на распределение продовольствия в Африке среди голодающего населения. В этом году бюджет должен увеличится как минимум на 4 – 6 миллиардов долларов. В противном случае мы не сможем выполнить поставленную задачу. Потому что мы ожидаем очень высокий уровень голода во многих частях Африки. Он отметил, что люди, думающие, что это произойдет только в Африке или Азии, к сожалению, ошибаются. Он говорит, что к 2035 году в Чикаго и штате Иллинойс может наступить сильный голод. Почва настолько истощена, что это может легко произойти.
- «О, мы будем перевозить все продукты отсюда туда, оттуда сюда.»
Нет. Когда не хватает продовольствия, ни один грузовик не доедет до места назначения. Люди будут грабить их по дороге. Разве не так?
- «Да или нет? Вы, едоки апельсинов, скажите мне, позволите ли вы апельсины из Флориды отправлять в Канаду? Вы же съедаете по восемь штук в день. Вы остановите грузовик по дороге. Я говорю о беспорядках.»
Специалисты утверждают, что к 2045 году по всему миру могут начаться крупные гражданские войны просто из-за истощения почвы. И единственный выход, который они видят, если люди не предпримут никаких действий, — это массовый переход на генно-модифицированные культуры. Против этого сейчас так модно выступать, но это станет единственным спасательным кругом на ближайшие 20 – 25 лет. Но после этого, когда все рухнет, восстановление будет невозможным. Если только вы не восстановите почву. Каждый год в среднем вымирает около 27000 видов микробов. Если мы оставим все как есть еще на 25 – 40 лет, то после этого восстановление займет 150 – 200 лет. Если мы будем действовать сейчас, если мы изменим политику и начнем действовать в ближайшие 10 – 15 лет, то через 25 лет мы сможем в корне изменить ситуацию.
Я считаю, что это наша главная ответственность как перед собой, так и перед будущими поколениями на этой планете. А как считаете вы?

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В ОВОЩАХ И ФРУКТАХ:
21 % снижение витамин А
37 % снижение витамина С
37 % снижение железа
27 % снижение кальция

НА 80 - 90 % СНИЗИЛОСЬ СРЕДНЕЕ СОДЕРЖАНИЕ МИНЕРАЛОВ В РАСТИТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ.
ДЕФИЦИТ МИКРОЕЛЕМЕНТОВ У НАСЕЛЕНИЯ США:
90 % страдают от дефицита витамина Е
43 % страдают от дефицита витамина А
39 % страдают от дефицита витамина С
Источник: isha.sadhguru.org

24 февраля изменило нашу жизнь навсегда. Разделило на до и после. Мы не привыкли, но научились жить с сиренами. Ждем свежие сводки с фронта, оплакиваем погибших, волнуемся за родных и близких. Страх, неопределенность, тревога, злость истощают мозг и лишают сил. Но даже в военное время есть способы, как снизить давление на психику, и поддержать свое ментальное здоровье.

Не следите за новостями в режиме нон-стоп. Важно быть в курсе текущих событий, но не перегружать себя. Перестаньте скролить ленту новостей, делайте паузы. Пользуйтесь информацией только из официальных проверенных источников. Не распространяйте непроверенные данные. Если просят сделать репост, перезвоните по указанному номеру и убедитесь, что информация достоверная.

Планируйте свои действия, насколько это возможно. Даже ежедневную рутину. Когда перед глазами есть четкий план, вы автоматически начинаете действовать более активно.

Не общайтесь с токсичными людьми, которые вас злят или расстраивают. Человек на эмоциях не готов воспринимать рациональные доводы. Не тратьте свою энергию.

Заботьтесь о себе. Следите за здоровьем, питанием, гигиеной. Важно спать и отдыхать в полной мере. Живите здесь и сейчас.

Помогайте окружающим. Не все умеют воевать, но каждый на своем уровне может принести пользу. Одни находят себя в волонтерстве, другие продолжают работать и платить налоги, поддерживая экономику. Делайте донаты для армии или приюта бездомных животных, помогайте одиноким пенсионерам. Заботьтесь о своей семье. Чувство полезности и причастности помогает усилить контроль над ситуацией. И это тоже будет вкладом в общую победу.

Стройте планы на будущее. Мечтайте, что вы сделаете после войны. Это поможет мозгу выйти из режима самоуничтожения и работать на спасение.

Компенсируйте негативные эмоции маленькими удовольствиями. Для жизни нужны ресурсы. Посмотрите фильм или послушайте музыку, займитесь спортом, спасайтесь юмором. Даже к солдатам на фронт приезжают артисты, чтобы отвлечь их и вызвать улыбки. Положительные эмоции необходимы для выживания. Смотрите смешные мемы или ролики в соцсетях. Восстанавливайте психику, чтобы не выгореть и выжить.

Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу. Сейчас много специалистов консультируют очно или онлайн бесплатно. И профессионал ответит на все вопросы и поможет справиться с тревогой или депрессией.

Научитесь оказывать помощь себе или близким в моменты панических атак или при сильном эмоциональном волнении. Если есть возможность, обеспечьте доступ свежего воздуха и дайте выпить стакан воды. Поддерживайте телесный контакт: возьмите за руку или обнимите. Это поможет ощутить реальность через тело. Предложите подышать с акцентом на более глубокий выдох. Или дышите вместе по квадрату. Медленный вдох на 1-2-3-4, затем пауза на 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4 и еще одна пауза на такой же счет. При этом глазами можно рисовать квадрат. Разговаривайте. Скажите, что вы рядом и никуда не уйдете. Спросите, какого цвета кофта на вас одета. Попросите назвать пять предметов красного цвета, рассказать, какие предметы находятся вокруг вас, какие запахи можно различить. Если человека трясет от страха, попросите его потрясти руками, ногами. Как бы вытрясти стресс. Важно заземлить человека, вернуть в реальность.

 

Помогите себе справиться с тревожностью и поддержать здоровье с помощью специальных комплексов. Например, Relive Balance Neuro — комплекс природных соединений хелатной формы витаминов и микроэлементов. Это удобно, так как все необходимые соединения для восполнения питательных веществ и защиты нервной системы содержатся в одном комплексе. Уникальность Relive Balance Neuro еще и в том, что комплекс содержит рекордное количество компонентов, которые обеспечивают организм более чем 600 необходимыми соединениями. И очень важно, что рецептура комплекса проверена учеными ведущих клиник Украины. А состав обеспечивает эффективное воздействие и отсутствие взаимного исключения компонентов.

К сожалению, мы вынуждены жить в условиях войны. Значит страхи и тревоги будут нашими спутниками еще неопределенное время. Поэтому важно научиться справляться с новыми реалиями, чтобы после победы бросить все силы на восстановление страны.

 

Посттравматическое стрессовое расстройство: чем сдержать его «ударную волну»?
Война – это мощный стресс, который дает о себе знать во время самого события и еще больше проявляется в виде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). К нему не готов никто, естественные силы организма на это не запрограммированы, слова поддержки могут опоздать или не восприняться. Что поможет организму устоять перед разрушительным действием ПТСР, рассказывает заслуженный врач Украины, доктор медицинских наук, профессор Галина Анохина

Время лечит не всегда
Стрессы всегда сопровождают жизнь человека. Однако в большинстве случаев их выраженность и негативные последствия уменьшаются и со временем исчезают. Даже горе от потери близкого человека постепенно угасает, трансформируясь в светлую память о нем. Как говорят, «время лечит». Однако это происходит не всегда. В отличие от обычного стресса посттравматическое стрессовое расстройство преследует человека на протяжении всей жизни, часто возникая или ухудшая его психоэмоциональное состояние даже спустя много лет после пережитого. То есть оно проявляется как долгосрочная реакция на стресс, по меньшей мере, после четырех недель после травматического события.
Посттравматический синдром впервые был обнаружен в США у военных (известный как «вьетнамский синдром», «афганский синдром», «восточный синдром»). Однако он касается и гражданского населения, пострадавшего от боевых действий или катастроф, или ставшего их свидетелями.
В течение 2005-2015 годов проблема ПТСР в военной медицине стран Запада заняла одно из ведущих мест. В последнее время она значительно актуализировалась и в Украине. По состоянию на 2016 год распространенность ПТСР среди военнослужащих в результате военных действий на Донбассе составила 10–15% – по данным прокуратуры 500 человек после возвращения из зоны боевых действий совершили самоубийство. Сегодняшние события еще больше усугубляют эту проблему, поскольку затронули значительное количество нашего населения, в том числе и детей.
Виды посттравматического стресса
• Острая стрессовая реакция – от первых минут после травмы до двух суток;
• острый стресс – до четырех суток;
• острое стрессовое расстройство – от двух дней до одного месяца;
• острая форма ПТСР от одного до трех месяцев;
• хроническая форма ПТСР – более 3 месяцев;
• ПТСР с отсроченным проявлением – симптомы появляются через 6 месяцев и несколько лет после травмы.
Наиболее распространенными являются хронические формы ПТСР, которые значительно ухудшают качество жизни пациентов.
Кому угрожает «хроническая война»
Основными критериями, влияющими на развитие ПТСР являются:
• непосредственное участие в военных действиях,
• проживание в зоне военных действий или катастроф,
• угрожающее жизни ранение,
• сексуальное насилие,
• угрозы смерти,
• плен,
– бк леон
• сильный страх при жизни близких,
• беспомощность.
Определен ряд признаков, по которым можно определить, что у человека развился ПТСР:
• он не может быстро забыть травматическое событие, постоянно переживает его заново,
• воспоминания о пережитом влекут за собой психоэмоциональный дистресс,
• мучают навязчивые мысли, кошмары,
• появляется желание избежать воспоминаний,
• человек обвиняет себя или других в развитии травмирующих событий,
• возникает негативное мнение о себе и окружающих, ощущение бесперспективности,
• снижается интерес к деятельности,
• возникает перевозбуждение, чрезмерная бдительность или наоборот подавленность,
• нарушается сон,
• эмоциональное состояние хронически негативное, человек теряет способность испытывать положительные эмоции,
• возникает чувство отчуждения.
Как протекает ПТСР у детей
Травматическая ситуация у маленьких детей может повлиять на разные сферы. Некоторые дети перестают разговаривать, у других возникает недержание мочи во время сна, даже если они уже научились пользоваться туалетом. Ребенок может разыгрывать страшное событие. Или же проявляет сильную привязанность к родителям или другим взрослым, ухаживающим за ним, боится от них оторваться. У детей постарше и подростков чаще появляются симптомы, похожие на те, что и у взрослых. Также у них может развиться деструктивное или дерзкое поведение, могут возникать мысли о мести.
Стрессоустойчивость не воспитывают, а «накапливают»
Реакция организма на стресс зависит от нескольких факторов: силы воздействия и продолжительности стрессовой ситуации, возраста, пола, исходного состояния здоровья человека. Люди старшего возраста, имеющие различные заболевания, более уязвимы к действию стресса. Впрочем, особое значение имеет уровень стрессоустойчивости человека, определяемый состоянием адаптационных возможностей организма к действию негативных факторов. Последний же зависит от нутритивного обеспечения органов и систем.
Для понимания значения полноценного питания при ПТСР следует учитывать основные стадии стресса.
1. Убегать или атаковать?
В основе развития стресса лежит эволюционный механизм – удирать или драться. Чтобы принять такое решение, мозг в течение нескольких секунд должен оценить уровень угрозы, подготовить сердце и мышцы к высокоэнергетической реакции сопротивления. На этом этапе резко возрастает потребность в кислороде, глюкозе, жирных кислотах, минералах и витаминах, участвующих в образовании энергии. В начале действия стрессового фактора, независимо от вида и силы стресса, мозг стимулирует выделение гормонов стресса – адреналина, катехоламинов, кортизола, пролактина. Их уровень в крови может увеличиваться в десятки раз, что приводит к повышению АД, учащению дыхания, тахикардии, увеличению в крови уровня глюкозы, жирных кислот за счет распада гликогена печени, разрушению клеток иммунной системы, слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, что может быть причиной стрессовой язвы, иммунодефицита, истощения надпочечников, ухудшения структурно-функционального состояния других органов вплоть до развития инфаркта миокарда, инсульта.
2. Возрождение Феникса
При выходе из стресса стадия катаболизма, то есть разрушение тканей, сменяется стадией анаболизма (восстановления). В этот период возрастают потребности организма в пластических веществах – аминокислотах, пептидах, витаминах, минералах и других пищевых микронутриентах. Поэтому в рационе больных ПТСР в этот период следует увеличить употребление белка, являющегося основным пластическим компонентом всех тканей, а также всех необходимых для восстановления веществ и регуляторных факторов, участвующих в активации ферментных процессов.
Где найти баланс необходимых нутриентов
Сегодня выявлено около 25000 пищевых веществ, содержащихся в натуральных продуктах питания. Однако следует отметить, что даже хорошо скорректированный рацион питания современными продуктами, часто выращенными в искусственных условиях, или с применением стимуляторов роста, резко увеличивает массу плодов, однако сводит к минимуму содержание витаминов и антиоксидантов, что приводит к минеральному дисбалансу.
Необычно большие размеры рыбы, выращенные в искусственных водоемах, а также кур, индеек и других видов животных приводят к увеличению у них жировой массы, особенно срединно-клеточного жира и, соответственно, уменьшению содержания белка. Если к этому добавить еще и особенности промышленных технологий хранения и производства пищевых продуктов, становится понятным, что мы действительно находимся в условиях дефицита витаминов, минералов, фитонутриентов.
На современном рынке представлено большое количество витаминно-минеральных комплексов, продуктов специального назначения в виде смесей аминокислот, жирных кислот, минералов, синтезированных витаминов, использование которых в определенной степени предотвращает дефицит пищевых веществ. Однако известно, что в природе витамины представлены в разных формах и комбинациях с другими веществами. То есть мы употребляем целые комплексы витаминов и минералов, соединенных с другими компонентами пищи в естественных соотношениях. Наиболее интересные мультинутриентные функциональные композиции «Релайв Баланс Про» и «Релайв Баланс Микс», содержащие концентраты 54 продуктов растительного и животного происхождения (без консервантов и химических примесей). С помощью уникальной технологии низкотемпературной (не выше +40°C) многофазной неферментной их переработки получен концентрат, содержащий большое количество различных пищевых веществ в их природных соотношениях и биодоступной форме. Указанная технология повышает биологическую активность микронутриентов в десятки раз по сравнению с активностью исходного сырья.
«Релайв Баланс Про» и «Релайв Баланс Микс» являются регуляторными аминокислотно-пептидными комплексами, сочетаемыми с растительными биофлавоноидами, полифенолами и другими биологически активными веществами и хелатными витаминно-минеральными веществами, действие которых обусловлено синергическими эффектами компонентов. Благодаря комбинации природных высокомолекулярных органических компонентов в виде регуляторных пептидов, включая глутатион, нуклеиновых кислот, аминокислот, биофлавоноидов, полифенолов, гесперидина, кверцитина, силимарина, силибинина и других, хелатных форм витамина С и микроэлементов, фосфолипидов этот БАД оказывает полифункциональное нормализующее влияние на органы и системы организма человека. Комплекс способствует восстановлению поврежденных клеток и клеточных органелл, включая ДНК и РНК. «Релайв Баланс» повышает работоспособность, способствует более эффективному функционированию иммунной системы, эндокринных органов, нормализации белкового, углеводного и липидного обмена и защиты печени. «Релайв Баланс» безопасен, поэтому его можно использовать долго и с целью профилактики ПТСР.
«Питание» для нервной системы

Пациентам с выраженными психоэмоциональными проявлениями ПТСР рекомендован Релайв Баланс нейро,, в котором концентрат вытяжки 54 продуктов животного и растительного происхождения обогащен важнейшими для нервной системы компонентами – холином (400 мг) + тиамином (20 мг) + метилкобалимином (500 мкг) +Пиридоксаль-5-фосфатом (кофермент В6) 10 мг.
Холин (витамин В4) является источником для синтеза основного нейромедиатора центральной и периферической нервной системы – ацетилхолина, передающего нервные импульсы в мозге от одного нейрона к другому, а в периферической нервной системе – от нейрона в синаптической щели к рецептору мышц. Холин входит в состав фосфолипидов, которыми богата нервная система. Он также имеет важное значение для печени, надпочечников и других органов, принадлежит к липотропным веществам, нормализующим липидный обмен, является донором метильных групп для ДНК. Дефицит холина в организме человека способствует ухудшению памяти, мышечной слабости, развитию жировой инфильтрации печени и других нарушений.

Вітамін В1 (тіамін) є важливим кофактором ферментів обміну глюкози та жирів, а також синтезу із холіна основного нейромедіатора нервової системи ацетилхоліну. Вітамін В1 потрібен для адекватної роботи центральної і периферійної нервової систем, оскільки саме нейрони використовують глюкозу як джерело енергії і дефіцит вітаміну В1 може призвести до їх загибелі. Дефіцит тіаміну призводить до порушень короткотривалої пам’яті і координації рухів. Вітамін В1 також є кофактором синтезу нейромедіатора ацетилхоліна, й дуже важливий для міокарда. Дефіцит вітаміну В1 сприяє розвитку кардіоміопатії.
Коензим вітаміну В6 (піридоксаль-5-фосфат) необхідний для нормального функціонування ЦНС та периферичної нервової системи. Є коферментом обміну більшості амінокислот, в тому числі й нейромедіаторів нервової системи: синтез ГАМК, серотоніну, мелатоніну, обмін гістаміну. Виявляє нейро-, гепато- та кардіопротекторну дію, проявляє протиішемічну дію, знижує рівень гомоцистеїну в крові, підсилює дію магнію.
Метилкибаламін (вітамін В12). Вітамін В12 існує в декількох формах і саме метилкобаламін важливий для нервової системи. Він необхідний для збереження мієлінової оболонки навколо нейронів і для синтезу нейротрансмітерів, знижує рівень гомоцистеїну в крові, підвищує рівень ціанокобаламіну.
Магній — один із найважливіших макроелементів, який бере участь в понад 300 біохімічних реакціях. Магній бере участь в обміні всіх нейромедіаторів в нервовій системі, сприяє протидії стресу, знижує депресію, девіантні форми поведінки у підлітків, судоми, зменшує кількість і вираженість нападів стенокардії, має судинорозширювальну дію, зменшує вірогідність інфаркту міокарда.
Таким чином, призначення повноцінного харчування, збагаченого натуральними компонентами рослинного та тваринного походження є основою для підвищення ефективності інших реабілітаційних заходів у пацієнтів із ПТСР.

Наверное, почти каждый человек хотел бы иметь волшебную таблетку, чтобы оттянуть процесс старения как можно дальше. Пока таковой не существует, но есть несколько способов, которые могут не только замедлить этот процесс, но даже несколько его обратить.

Почему мы стареем?

Когда люди говорят о том, что хотят сохранить молодость, обычно имеют в виду внешний вид, энергию, здоровье и ясный ум.

Старение – это естественный процесс, который наблюдается у всех живых организмов. Во время этого процесса исчезает способность к размножению и регенерации, организм теряет способность бороться с болезнями и постепенно ослабевает, а ткани, то есть кожа, волосы, зубы – начинают разрушаться.
Почему это происходит?

По мере старения человека теломеры (конечности хромосом) становятся короче. Потерю их длины считают маркером биологического возраста.

И хотя это процесс, которого пока невозможно избежать, его точно можно замедлить и даже немного повернуть назад.

Приведем простой пример – если цветок в горшке увядает слишком быстро, это означает, что ему чего-то не хватает, к примеру воды или других питательных веществ. Но если вовремя это заметить и предоставить ему все необходимое, то через некоторое время он расцветает снова.

Так же и с нашим организмом. Все, что с ним происходит, безусловно зависит от нашего образа жизни.

Нещодавно вчені з Університету Наварри (Іспанія) встановили, що швидкість старіння залежить від того, що ми їмо. Окрім цього, згідно з їхніми даними, три або більше порцій ультраобробленої їжі в день подвоюють шанси скорочення нитки ДНК і тіломірів.

Ультраобработанными называют те продукты, которые производят промышленным способом. Такая пища не содержит цельных продуктов и состоит из смеси масел, жиров, сахаров, крахмала и белков. А еще к ним часто добавляют искусственные ароматизаторы, красители, эмульгаторы, консерванты и другие добавки, которые увеличивают срок хранения продукции, но вместе с тем сокращают жизнь организма.

Можно обмануть вкус и зрение, но организм не проведешь. Ведь потребности в пищевых веществах формировались у людей в течение длительной эволюции. Люди употребляли много растительной пищи, которая росла на чистом грунте и потребляли то, что поймали – без различных вредных добавок, антибиотиков и трансжиров.

Большинство необходимых для организма микронутриентов должны поступать с пищей. За последние полвека окружающая среда очень загрязнилась и в добавок ко всему еще и пищевые продукты стали богатые веществами техногенного происхождения. Такая продукция содержит мало витаминов, минералов, полифенольных соединений и необходимых микронутриентов.

А много таких культур, как кукуруза, картофель, соя, рапс, хлопок и томаты являются генетически модифицированными, ведь так они более устойчивы к вредителям и болезням.

Благо, 21 век принес, и кое-что хорошее. Ведь параллельно с этим для устранения дефицита витаминов и минералов ученые разработали огромное количество витаминно-минеральных комплексов, применение которых предотвращает дефицит пищевых веществ в организме.

Но наш организм не дурак. Ведь в естественной среде витамины представлены в различных формах и комбинациях с другими веществами. То есть потребляя, к примеру, рыбу, мы едим не просто витамины, а целый комплекс витаминов и минералов, соединенных с другими компонентами пищи в природных соотношениях.

Кроме этого, существуют витамины, которые синтезировать невозможно. К примеру, каротиноиды, которые в натуральных продуктах насчитывается до 600 видов (ликопин, зеаксантин, лютеин, астаксантин и т.д.). Воспроизвести их синтетически и "засунуть в капсулу" фактически невозможно. Кроме этого, пищевые продукты настолько сложны, что ученые ежегодно открывают в их составе все новые и новые вещества.

Сейчас научное сообщество изучает так называемые минорные компоненты пищи. Это биофлаваноиды, изофлавоны, полифенолы, индол, цианофлавоноиды, резвератрол и другие, которые регулируют целый ряд ферментов на генетическом уровне. Эти специфические регуляторы поступали в организм человека из натуральных пищевых продуктов на протяжении всей эволюции.

Что же есть в этом техногенном мире, чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье

Для того, чтобы сохранить здоровье и молодость организма, нужно потреблять все необходимые для него компоненты, учитывая микронутриенты и минорные вещества. Сделать это можно с помощью персонифицированного питания с учетом возраста, пола, физической нагрузки, особенностей обмена веществ. Также необходимо принимать витамины, минералы, биофлавоноиды и другие компоненты и желательно в их первозданной натуральной форме.

Поверьте, когда вы полюбите свой организм и начнете заботиться о нем, он отблагодарит вас тем же. Придав ему все необходимое для функционирования, о возрасте можно будет не беспокоиться. Ведь старение – это не цифра в паспорте, а то, как вы выглядите, что вы чувствуете и как себя чувствуете. Идеальная формула – сбалансированный рацион, спорт и здоровый сон.

Если с двумя последними пунктами справиться легче, то в условиях эры искусственной пищи трудно соблюсти здоровое питание. Но на помощь может прийти Релайв Баланс.

Это мультинутриентный функционально-пептидный комплекс незаменимых аминокислот, пептидов, витаминов, минералов, адаптогенов, антиоксидантов, полифенолов, полученных путем ферментации и экстракции (при температуре до 40 градусов). Особенность этого комплекса в том, что он содержит 54 натуральных продуктов растительного и животного происхождения.

Все компоненты Релайв Баланс находятся в натуральных взаимосвязях, действуют синергийно и не вредят организму.

Этот комплекс разрабатывали в течение 7 лет – все это время разработчики определяли оптимальное и эффективное дозирование. Результаты исследований были представлены на международных конференциях: США, Канады, Испании, Японии и других странах. Зато исследования, которые открывают новые противозрастные и регуляторные свойства препарата, продолжаются до сих пор. Поскольку Релайв Баланс включает в себя натуральные компоненты, исследователи с каждым разом все больше узнают о положительных особенностях его составляющих.

Урубамба, Пачакутек, Тавантинсу - для большинства неизвестные и даже мистические слова, не правда ли? А вот Анды, Перу, Империя Инков, Мачу-Пикчу – мечта многих путешественников, желающих прикоснуться к тайнам исчезнувшей цивилизации. Именно в Перу находится один из самых красивых и незабываемых трекинговых маршрутов мира – Тропа Инков.

Ваше путешествие – 43 км дорог, построенных Сынами Солнца почти 6 веков назад. Классический маршрут длится 4 дня, и за этот период получаемые впечатления могут превзойти все, что вы видели в своей жизни. Величественное наследие исчезнувшей Империи Инков: археологические достопримечательности, древние руины крепостей и храмов, каменные лестницы, террасы, ущелья – полное погружение в историю и культуру древнего Перу. А еще – величие и разнообразие Природы. На маршруте вам встретятся субтропические джунгли с экзотическими растениями и животными, а большинство поездок пройдет среди фантастических горных ландшафтов Анд с перепадами высот до 4200 метров.

Во избежание горной болезни рекомендуется провести минимум 2 дня в Куско. Не беспокойтесь, кроме акклиматизации вам будет, чем заняться в Куско, ведь этот город с огромной историей – первые поселения здесь были более 3 тысяч лет назад. Ну а после прохождения 43 км незабываемого путешествия вас ждет настоящее вознаграждение - встреча рассвета в "городе в небесах", лучшем творении инков, священном Мачу-Пикчу. Мистические руины "потерянного города" - опыт, который изменит вашу жизнь.

Несколько полезных советов: - Самостоятельное путешествие по Тропе Инков запрещено, вам обязательно понадобится местный гид и официальное разрешение на поход.
- Стоимость трека начинается от 650$ и может увеличиваться в зависимости от ваших пожеланий. Например, можно нанять себе дополнительного носильщика – но это ведь не для настоящих экстремалов, да? :)
– Популярность маршрута огромна, поэтому бронировать путешествие рекомендуется заранее, от 3 до 6 месяцев.
- Лучший период для прохождения трека с июня по август, но можно путешествовать и в октябре, пока погода более или менее сухая

Ну что ж, пора планировать вашу личную Тропу в поисках истинного духа приключений!

На полках супермаркетов есть много добавок и продуктов, которые на ярких этикетках утверждают, что помогают укрепить вашу иммунную систему. Однако улучшение иммунитета на самом деле является более сложным процессом, чем вы могли думать. Что реально можно сделать для укрепления иммунной системы - читайте в материале.

 

Где находится иммунитет и как он работает?

 

Иммунитет — это целая система органов, сосудов и клеток, которые разбросаны по всему организму. Основные органы иммунной системы - тимус (вилочковая железа) и костный мозг. В тимусе формируются важные для иммунной системы клетки - Т-лимфоциты, а в костном мозге - все другие клетки, которые защищают нас от вирусов и бактерий — это лимфоциты, моноциты, нейтрофилы, эозинофилы, базофилы.

 

Иммунитет делится на два основных типа:

1 типа - врожденный иммунитет и 2 - приобретенный иммунитет.

Врожденный иммунитет: это когда ребенок рождается, в его распоряжении есть врожденный иммунитет и антитела матери, ребенок получает их через плаценту. Последние могут присутствовать в полуторагодовалом возрасте и частично защищают ребенка в первые месяцы после рождения.

Приобретенный иммунитет: это когда антитела матери постепенно разрушаются, тогда иммунитет ребенка начинает учится бороться с патогенами сам.

Каким образом?

Когда в организм попадает какой-нибудь новый вирус или бактерия - иммунитет учится с ним справляться, затем запоминает его и в следующий раз уже имеет эффективную стратегию для борьбы против внешних врагов. Приобретенный иммунитет действует сложнее и эффективнее врожденного, но справляется только со "знакомыми" микроорганизмами. Поэтому важно, чтобы иммунная система ребенка до 20 лет научилась вести борьбу с чужаками, так как после 20 лет обучения будет идти туго, потому что центральный орган иммунной системы - тимус постепенно атрофируется.

 

Первые признаки заниженного иммунитета

Первыми проявлениями нарушений в работе иммунной системы являются:

• частые простуды,
• длительное повышение температуры,
• синдром хронической усталости,
• болевые ощущения в суставах и мышцах,
• увеличенные лимфоузлы,
• частые рецидивы заболеваний, в частности отоларингологических, гинекологических и т.д.,
• нарушение сна,
• частые головные боли,
• появление высыпаний на коже.

Ваша иммунная система невероятно сложна. Ее основная задача — это защитить организм от вторжения вирусов, бактерий, грибков, а также бороться с различными болезнями и инфекциями.

Несмотря на то, что об укреплении иммунитета легче сказать, чем сделать, несколько изменений в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту вашего организма и помочь вам бороться с вредными микроорганизмами или организмами, вызывающими болезни.

Соблюдайте здоровое питание.

Чем кормить иммунную систему и что она любит?

Всеми теми же пищевыми веществами, что и весь организм. Особенно важное место занимают аминокислоты, которые позволяют быстро наращивать при необходимости количество иммунных клеток, а также витамины, минералы и антиоксиданты. Если с белком ситуация более понятна: это яйца, мясо, рыба и другие богатые белком продукты, то с витаминами и другими микронутриентами дела идут хуже, так как современная пища, к сожалению, бедна этими веществами. Для построения полноценной иммунной клетки необходимы регуляторы процессов восстановления, которыми и являются витамины и минералы.

Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. Действительно, неадекватный сон связан с повышенной восприимчивостью к болезням. Качественный отдых может укрепить ваш природный иммунитет. Медики рекомендуют больше спать также во время болезни для того, чтобы иммунная система могла лучше бороться с болезнью.

PubMed опубликовал исследование, проведённое на 164 здоровых взрослых. В результатах говорится, что те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще простуживались, чем те, кто спал 6 и более каждую ночь.

Как пишет издание CDC, взрослые должны спать 7 и более часов каждую ночь, тогда как подросткам нужно 8-10 часов, а младшим детям и младенцам до 14 часов.

Регулярно выполняйте упражнения.

Физическая активность — это не только для наращивания мышц, и чтобы помочь себе снять стресс, но и важная часть здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.

Многие исследования показали, что ежедневные 30-минутные тренировки (от умеренных до энергичных физических упражнений) помогают стимулировать иммунную систему. Это означает, что важно сосредоточиться на поддержании активности и регулярных физических упражнениях.

Пейте адекватное количество воды.

Вода играет много важных ролей в вашем организме, включая поддержку иммунной системы. Недостаточное употребление воды замедляет движение лимфы, что иногда приводит к нарушению иммунной системы, а также может вызвать головную боль и снизить физической работоспособности, концентрации внимания, настроения, пищеварению и работу почек. Эти осложнения могут увеличить вашу восприимчивость к болезням.

Чтобы предотвратить обезвоживание, следует ежедневно пить достаточное количество жидкости, чтобы сделать мочу бледно-желтой. Хотя чай и сок также увлажняют, лучше ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за высокого содержания сахара.

Важно отметить, что взрослые люди старшего возраста начинают терять желание пить, поскольку их организм недостаточно сигнализирует о жажде. Пожилым людям нужно регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Минимизируйте стресс

В период стресса, особенно хронического, который является частым и длительным, ваше тело также реагирует на это, подавляя иммунную систему. Это увеличивает вероятность заражения или болезни.

Деятельность, которая может помочь вам справиться со стрессом, включает медитацию, физические упражнения, ведение журнала, йогу и другие практики внимательности. Также, если человеку трудно самостоятельно справиться со стрессом, рекомендуем воспользоваться услугами психотерапевта.

 

Принимайте мультинутриентные комплексы.

Следует ликвидировать дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ употребляя мультинутриентние комплексы, однако желательно натурального происхождения. Одним из таких комплексов является Релайв Баланс Иммунити — это мультинутриентний функционально-пептидный комплекс незаменимых аминокислот, пептидов, витаминов, минералов, адаптогенов, антиоксидантов, полифенолов, полученных путем ферментации и экстракции (при температуре до 40 градусов) содержит 54 натуральных продукта растительного и животного происхождения. Все компоненты Релайв Баланс Иммунити находятся в натуральных взаимосвязях, действуют синергично, не нанося вред организму.

 

Если вы ищете способы способствовать укреплению иммунной системы, самое главное — это подумать об улучшении качества жизни, а именно отказаться от вредных привычек, сбалансировано питаться, высыпаться и вести активный образ жизни.